Czy można ćwiczyć będąc przeziębionym? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, które nie chcą rezygnować z aktywności fizycznej nawet wtedy, gdy czują się źle. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj i intensywność ćwiczeń, stopień przeziębienia, stan zdrowia ogólnego i indywidualnej reakcji organizmu. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą Ci podjąć właściwą decyzję i zadbać o swoje zdrowie.
Zdrowa dieta
Jednym z najważniejszych aspektów, które wpływają na to, czy można ćwiczyć będąc przeziębionym, jest zdrowa dieta. Jeśli jesteś przeziębiony, Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały i antyoksydanty wzrasta, ponieważ są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i walki z infekcją. Dlatego powinieneś zadbać o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość i jakość pożywienia, które będzie bogate w te składniki. Niektóre z produktów, które mogą Ci pomóc, to:
- owoce i warzywa, zwłaszcza te o intensywnym kolorze, takie jak cytrusy, kiwi, papryka, marchew, brokuły, szpinak, czy pomidory
- produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, makaron, ryż, płatki owsiane, czy kasze
- nabiał, zwłaszcza jogurt naturalny, który zawiera probiotyki, czyli korzystne bakterie, które wspomagają florę jelitową i odporność
- białko pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego, takie jak mięso, ryby, jajka, tofu, fasola, czy orzechy
- zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, nasiona, czy oleje roślinne
Unikaj natomiast produktów, które mogą obciążać Twój organizm i pogarszać stan zdrowia, takich jak:
- alkohol, który odwadnia organizm, zaburza sen i osłabia odporność
- cukier, który podnosi poziom glukozy we krwi i hamuje działanie białych krwinek
- tłuste i smażone potrawy, które utrudniają trawienie i mogą powodować zaparcia
- kawa i herbata, które zawierają kofeinę, która również odwadnia organizm i może podnosić ciśnienie krwi
Przerwa od treningu
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, czy warto zrobić przerwę od treningu, gdy jesteś przeziębiony. Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy ona od tego, jak bardzo jesteś chory i jak bardzo jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, można stosować się do następującej zasady: jeśli objawy przeziębienia są ograniczone do górnych dróg oddechowych, takich jak katar, kaszel, ból gardła, czy lekki ból głowy, to można kontynuować trening, ale z mniejszą intensywnością i czasem trwania. Jeśli natomiast objawy obejmują dolne drogi oddechowe, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej, gorączka, czy dreszcze, to należy zrezygnować z treningu i dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.
Przerwa od treningu nie musi oznaczać całkowitej bierności. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, joga, pilates, czy spacer, które poprawią krążenie krwi, dotlenią mięśnie i uspokoją umysł. Unikaj natomiast ćwiczeń, które mogą nadmiernie obciążać serce, płuca, czy stawy, takich jak bieganie, rower, pływanie, czy podnoszenie ciężarów. Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje energii do walki z infekcją, a nie do spalania kalorii. Nie zmuszaj się do treningu, jeśli czujesz się źle, ponieważ może to pogorszyć Twój stan zdrowia i wydłużyć czas choroby.
Trening podczas przeziębienia a Higiena
Higiena jest niezwykle ważna, gdy jesteś przeziębiony, zarówno dla Ciebie, jak i dla innych osób. Przeziębienie jest chorobą zakaźną, która przenosi się drogą kropelkową, czyli przez kaszel, kichanie, czy dotykanie zanieczyszczonych powierzchni. Dlatego powinieneś stosować się do następujących zasad higieny, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusów i bakterii:
- często myj ręce wodą z mydłem lub używaj żelu antybakteryjnego, zwłaszcza przed i po jedzeniu, po skorzystaniu z toalety, po dotknięciu twarzy, czy po kontakcie z innymi osobami
- używaj jednorazowych chusteczek do nosa i wyrzucaj je do kosza po użyciu, nie zostawiaj ich na biurku, w łazience, czy w kieszeni
- zakrywaj usta i nos zgiętym łokciem lub chusteczką, gdy kaszlesz lub kichasz, a następnie myj ręce
- unikaj dzielenia się jedzeniem, napojami, sztućcami, czy szklankami z innymi osobami, ponieważ możesz zarazić je swoimi zarazkami
- nie dotykaj oczu, nosa, czy ust, ponieważ przez te drogi łatwo przenoszą się drobnoustroje
- jeśli masz możliwość, unikaj przebywania w zamkniętych i zatłoczonych pomieszczeniach, gdzie łatwo można się zarazić od innych osób
Zapytaj lekarza
Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz ćwiczyć będąc przeziębionym, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który oceni Twój stan zdrowia i doradzi Ci, co zrobić. Lekarz może również przepisać Ci odpowiednie leki, jeśli to konieczne, lub zlecić dodatkowe badania, jeśli podejrzewa, że masz coś poważniejszego niż przeziębienie, np. grypę, zapalenie płuc, czy anginę. Nie lekceważ swoich objawów i nie bagatelizuj swojej choroby, ponieważ może to mieć negatywne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Nie bój się też prosić o pomoc, jeśli czujesz się osłabiony, przygnębiony, czy samotny. Pamiętaj, że przeziębienie to nie koniec świata i że szybko wrócisz do formy, jeśli odpowiednio się o siebie zatroszczysz.
Ćwicz w domu
Ćwiczenie w domu to dobra opcja, jeśli chcesz utrzymać aktywność fizyczną, będąc przeziębionym, ale nie chcesz narażać się na kontakt z innymi ludźmi lub pogorszyć swojego stanu zdrowia. Ćwiczenie w domu ma wiele zalet, takich jak:
- oszczędność czasu i pieniędzy, ponieważ nie musisz dojeżdżać do siłowni, płacić za karnet, czy wynajmować sprzętu
- większa swoboda i komfort, ponieważ możesz ćwiczyć w dowolnym czasie, tempie i stroju, bez obawy o ocenę innych
- większa różnorodność i kreatywność, ponieważ możesz wybierać spośród wielu rodzajów ćwiczeń, dostosowanych do Twojego poziomu, celu i preferencji, oraz wykorzystywać przedmioty codziennego użytku jako przyrządy treningowe, np. krzesło, książki, butelki z wodą, czy ręcznik
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, możesz skorzystać z wielu dostępnych źródeł inspiracji i instrukcji, takich jak:
- książki, czasopisma, czy artykuły o tematyce fitness, które znajdziesz w bibliotece, księgarni, czy internecie
- filmy, podcasty, czy aplikacje, które oferują gotowe programy treningowe, porady, czy motywację, które możesz oglądać, słuchać, czy pobierać na swój telefon, komputer, czy telewizor
- trenerzy personalni, instruktorzy, czy znajomi, którzy mogą Ci pomóc w doborze ćwiczeń, poprawie techniki, czy monitorowaniu postępów, z którymi możesz kontaktować się przez telefon, e-mail, czy wideorozmowę
Pamiętaj jednak, że ćwiczenie w domu wymaga również pewnej dyscypliny, odpowiedzialności i bezpieczeństwa. Dlatego powinieneś:
- ustalić sobie regularny plan treningowy i trzymać się go, nie poddawać się lenistwu, czy zniechęceniu
- wybrać sobie odpowiednie miejsce do ćwiczeń, które będzie czyste, przestronne, dobrze oświetlone i wentylowane, oraz wolne od zbędnych przedmiotów, które mogą stanowić przeszkodę, czy zagrożenie
- zadbać o odpowiedni strój i obuwie do ćwiczeń, które będą wygodne, dopasowane, oddychające i nie krępujące ruchów, oraz chroniące stopy i stawy przed urazami
- rozgrzewać się przed każdym treningiem i rozciągać się po nim, aby przygotować mięśnie, stawy i układ krążenia do wysiłku i zapobiec zakwasom, skurczom, czy kontuzjom
- słuchać swojego ciała i nie przeciążać się, jeśli czujesz ból, zawroty głowy, nudności, czy duszność, zredukuj intensywność, czas, czy częstotliwość ćwiczeń, lub przerwij je i odpocznij
Trening podczas przeziębienia – Wnioski
Podsumowując, ćwiczenie będąc przeziębionym jest możliwe, ale wymaga ostrożności i rozsądku. Nie należy traktować treningu jako lekarstwa na przeziębienie, ani jako sposobu na uniknięcie odpoczynku. Należy traktować trening jako element zdrowego stylu życia, który ma na celu poprawę samopoczucia, kondycji i odporności, ale nie za wszelką cenę. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze i nie warto go ryzykować dla chwilowej satysfakcji. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz ćwiczyć będąc przeziębionym, skonsultuj się z lekarzem, który doradzi Ci, co zrobić. A jeśli zdecydujesz się na ćwiczenie w domu, pamiętaj o naszych wskazówkach, które pomogą Ci w tym zadaniu. Życzymy Ci szybkiego powrotu do zdrowia i formy!
